bialko na noc

Trening siłowy pozwala wyzwolić rożne hormony , które potęgują wchłanianie suplementów i w okresie potreningowym uważam iż możemy brać tańsze białko o niższym bv gdyż i tak zostanie bardzo dobrze wykorzystane. Droższe izolaty serwatki są doskonałe na noc gdyż o wiele krócej przebywają w układzie pokarmowym dzięki czemu nie zaburzają snu w [...]

Twaróg polecam 1-0.5 godziny przed snem, jest dlugo wchłanialny dlatego zatrzyma katabolizm nocny. Białko jest uzupełnieniem diety, pamiętaj o tym!! Podstawą diety jest normalna żywność, jak nie musisz dodawać tego białka to go nie ma co pchać na siłę, ale myślę że nie zaszkodzi jak np. zalejesz na noc 100 gram twarogu wymieszanego z oliwą [...]

Ok, dzięki. Ostatnio dość dużo czytałem o treningu i ogólnie. Poniżej napisze jak wyglądał mój zwykły dzień pod względem diety a następnie napisze dietę jaką zamierzam stosować i plan ćwiczeń a Was prosiłbym o napisanie czy wszystko jest ok oraz ewentualne odpowiedzi na pytania i poprawki. A więc może od początku. Przez najbliższy tydzień zaczynam [...]

no i dobrze :) /SFD/2016/12/8/e5b23989155a4ddebce1e8eef7516184.jpg /SFD/2016/12/8/ee7ecd3e61574d46a2a1f5bb8d62ab70.jpg Odczucia: Nowy trening! Barki i triceps, trochę czuje dyskomfort w wyciskaniu na smithcie,ale było dobrze, zobacyzmy jutro ! Trening w 60min i później interwały 12min i 10 min cardio +15min rozciągania. [...]

/SFD/2016/12/10/f09e47f3d60145128a32619f66b172c2.jpg /SFD/2016/12/10/de08d16b7f754c52829e53d60b9e2322.jpg Odczucia: Dzisiaj plecy trening bez pasa! Małe ciężary lecz teraz stawiam na progres ciężarów co tydzień, a nie co serie. Trening w 70min później 22min interowałów. https://www.youtube.com/watch?v=fDJjxsPT25k [...]

dzięki, kiedyś było wręcz odwrotnie xD /SFD/2016/12/12/6ca0d673d03348d78aa21d1d0500a924.jpg /SFD/2016/12/12/60ebbf6f277749458474cb10f4e10db9.jpg Odczucia: Kolejny trening bez pasa, o wiele mniejsze ciężary, bo większość ćwiczeń zamierzam progresować z treningu na trening. Po treningu 20min interwałów. [...]

ja wolę interwał, zaoszczędzam czas po prostu /SFD/2016/12/15/c7488d724afe46049c235bbb603c356a.jpg /SFD/2016/12/15/47997e9e12dc43c6a3238328071f6c3e.jpg Odczucia: Dzisiaj czułem przypływ mocy! Spróbowałem ile tam wycisnę na ławie leżąc poszło 2x130kg, w tym roku może z 8 razy robiłem płaską i max do 100kg xD Ładna pompa po treningu 20min interwałów [...]

/SFD/2016/12/17/18363fc85fb54eeba33958c693acb6c9.jpg Dzisiaj były plecy i łydki, jutro będą nogi+brzuch i może łydki. Trening na innej siłowni, troszkę się pośmiałem z ludzi którzy używają tych obciążników do crossfitu xD /SFD/2016/12/17/c71f50f5a265405aaafce7d7dcbb021b.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 x2 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Przed treningiem: Hi [...]

no łydki są małe...tzn moje /SFD/2016/12/20/87070503eb3a4294b5785d42ca3c7953.jpg /SFD/2016/12/20/6fece52e477640328fe657b679bf859e.jpg Odczucia: Zwiększenie obciążenia na praktycznie wszystkich ćwiczenia z zachowanie techniki i ilości powtórzeń, lecz chyba trening troszkę dłuższy. Po nim 15min cardio i 10min rozciąganie. Jutro kolejny dzień na [...]

czas pokaże /SFD/2016/12/30/264245e44e9042e59897b736452d9cf8.jpg Plecy: Ściąganie drążka szeroko do klatki 12/12/12/max Wiosłowanie sztangą 8/8/8/max Ściąganie drążka podchwytem lub hammer 12/12/12/max Plendley row z hantlami 12/12/12/max Ściąganie linki lub drążka do brzuch klęcząc 15/15/15/15 Szrugsy ze sztangą lub hantlami 15/12/10/10 Łydki: [...]

DNI NIETRENINGOWE ŚNIADANIE 6:20 - Jajecznica 160g ( 3 jajka) - 1 kromka chleba - herbata + imbir SZKOLNE ŚNIADANIE 10:00-11:00 - 3 Grahamki bułki jesz suche ?? Ja bym włożył podeldwice i jakieś warzywa - 1miarka SNI Gym Whey + 2 miarki Activita Massive Gainer + woda - woda mineralna OBIAD 16:00 - rodzinny zestaw mam nadziej, że nie [...]

GLUTAMINA: 5-8gr bezpośrednio po treningu i 5 gr na czczo z rana GAJNER: Dni treingowe: 50gr między pierwszym a drugim śniadaniem,70 gram ok. 30 min po treingu.Jeżeli masz szybką przemiane materii możesz jeszcze wziąść na noc ok.30-40gr. Dni nietreningowe: 50gr między pierwszym a drugim śniadaniem i tak j/w jeżeli masz szybką przemiane materii [...]

[...] powiedz, czy masz diete oraz co jest twoim celem "Kupiłem białko z treca węglowodany z olimpa i l-glutamina też z olimpa, doradzcie jak kiedy i ile tego brać" bialko w ilosci~30-35g jako uzoopelnienie diety - na noc, po treningu itp. l-glootamina - 2g na czczo, 2 g na noc badz 0.01g/kg w celu stymoolacji ukl. immonologicznego w [...]

[...] nie z sosow, smazonych filetow i innych smieci) najlepiej jak polaczysz twarog na noc z 10-15g (lyzka stolowa) oliwy, po pierwsze dostarczysz energii, po drugie ser da Ci bialko na cala noc. ziemniakow nie musisz totalnie odcinac od diety, nikt nie powiedzial, ze musisz zrezygnowac z cukrow prostych, pyry sa swietnym zrodlem witamin i [...]

[...] kalorie cos smacznego sobie do diety dorzuci miedzy posilkami jakas paczke czipsów i wlicz do bilansu . Ja 5000 kcal mieszcze w 4 posilkach na noc jem normalnie wegle + bialko + tluszcze a nie samo bialko i tluszcze , nic sie nie odlozy jesli chodzi o ekto to wszystko bzdura ze nie mozna wegli na noc jesc nie wiem jak mezo ,edno ale ekto ma [...]

Na razie postanowiłem, że będę jadł mniej nabiału. Co drugi dzień owsianka wymiennie z kanapkami razowymi. Do szkoły będę sobie mixował jaja z cynamonem, pastakmi dyni, słodzikiem i aromatem waniliowym. SZału nie ma, ale da się wypic i sporo najlepszej jakości białka. Zacząłem robić od tygodnia trening Cardio. Po siłowym białko i na steperze [...]

no ale to chyba nie zablokuje przyrostów jak bede robił potem bez wspomagania. poza tym chodze na vale tudo, i teraz zrobilem sobie przerwe. więc chciałbym ten czas jak najlepiej wykożystać. jak skończe hst to sie zastanowie co dlaej robić i wtedy bede jechał powoli bez wspomagania. a co do mojich pytań to dlatego są one tak słabe bo nie brałem [...]

[...] o katabolizm najłatwiej jest rano, po treningu oraz w nocy wiadomo ze nie wszystko trzeba odzywkami uzupelniac. po treningu dosc istotne zeby bezposrednio zjesc (carbo/bialko/gainer, jak juz mowilem najlepszym antykatabolikiem jest bialko, ale po treningu wegle tez sa wazne, jednak jezeli weźmiesz białko, a w posilku potreningowym [...]

Witam. Wrzucam dietke masową. Prosze o korekty poprawy i inne sugestie... Moje dane w profilu... I - Musli 100g + Mleko 300ml B 21,4 T 23,2 W 77,3 Kcal 570 MUESLI WLASNEJ ROBOTY! GLOWNIE-PLATKI OWSIANE+DODATKI JAK NP. RIDZYNKI/SUSZONE OWOCE/OZRECHY WLOSKIE.. - Ciemne pieczywo (masło dla smaku) 200g B 13,4 T 3,6 W 107,8 Kcal 478 (nie liczyłem [...]

ryż to białko lepsze oliwki od orzechów, w czym? co wy tu wypisujecie??? 2500 kcal sobie policzyłeś i OK, a ile w tym białka, węgla i tłuszczu? 5 posiłkow, z czego największe to śniadanie i potreningowy. Mają być pełnowartościowe, zawierać w sobie białko, weglowodany i tłuszcz. Węglowodany jako takie o średnim/wysokim IG ogranicz włąśnie do tych [...]